Un smoothie est un smoothie sain, nutritif et faible en calories préparé à partir d'une variété d'ingrédients à l'aide d'un mélangeur. Les smoothies servent de substitut à part entière à la nourriture habituelle pour le déjeuner ou le dîner, selon les ingrédients ajoutés à la boisson. En prenant un cocktail frais, vous pouvez rapidement vous débarrasser de quelques kilos superflus sans avoir faim et sans agresser votre corps.
Les bienfaits des smoothies aux fruits et légumes
Le smoothie pour perdre du poids est une boisson satisfaisante, car il contient une énorme quantité de fibres alimentaires, ce qui a un effet positif sur la fonction intestinale. Le cocktail nettoie les parois des organes digestifs des produits de décomposition et accélère le métabolisme. Le smoothie est digéré, ne laissant aucune sensation de lourdeur. Boire une boisson pour perdre du poids est également recommandé pour les personnes souffrant de maladies du système digestif.
Lorsqu'on lui a demandé : "Comment émousser votre appétit pour perdre du poids? ", on peut dire sans risque de se tromper que l'utilisation de smoothies brûle-graisses est la meilleure option et, surtout, utile pour supprimer la faim. Une boisson savoureuse à faible teneur en calories peut également remplacer un déjeuner ou un dîner complet. Pour sa préparation, il est important d'utiliser principalement des légumes, des fruits, des jus naturels frais et d'autres ingrédients hypocaloriques.
Peut-on perdre du poids avec des smoothies?
La consistance semblable à une purée du cocktail maintient l'équilibre salin du corps dans un état normal, saturant le corps de minéraux et de vitamines essentiels, aide à satisfaire la faim à long terme, ce qui empêche le désir de grignoter entre les repas principaux. Ainsi, les shakes diététiques vous permettent de ne pas trop manger et cette quantité de calories consommées ne sera pas déposée par un excès de poids, de sorte que le processus de perte de poids sera efficace et accéléré.
Le Dr Robin Openshaw, auteur du célèbre livre The Green Smoothie Diet, pense que les purées de fruits et de légumes peuvent vous aider à obtenir :
- Prenez l'habitude de manger de manière fractionnée.
- Normalisation du fonctionnement des organes du système digestif.
- Réduisez le poids corporel jusqu'à 8 kg en 3 semaines sans régime strict ni jeûne.
- Améliorer le bien-être, augmenter l'immunité, le tonus général du corps.
- Renforcer l'efficacité de tout régime choisi (le corps tolérera plus facilement une quantité réduite de glucides).
- Victoire sur les problèmes de peau, de cheveux, d'ongles (dus à la richesse en vitamines, minéraux des smoothies aux fruits et légumes).
- Formation de l'habitude de manger beaucoup de fruits frais.
Règles de préparation et d'utilisation des smoothies diététiques
Pour qu'un smoothie vous aide à perdre du poids, il doit être préparé et consommé correctement. Comme le cocktail a une consistance liquide, beaucoup de gens veulent le boire d'un trait. Cependant, avec cette méthode de consommation de smoothies végétaux, le signal de satiété arrive tardivement dans le cerveau et la sensation de faim vous fait manger autre chose.
Étant donné que certains types de baies et de fruits sont riches en calories, les boissons qui en sont faites ne peuvent pas être qualifiées de "légères". Comment faire des smoothies pour maigrir? Pour que le résultat de la perte de poids ne doive pas attendre trop longtemps et que la graisse corporelle détestée disparaisse à jamais, vous devez suivre certaines règles du régime smoothie.
- Choisissez uniquement des ingrédients hypocaloriques pour préparer une boisson diététique.
- Mangez des smoothies lentement, à l'aide d'une cuillère à café, puis la sensation de satiété arrivera avec le temps.
- Mangez un smoothie toutes les 2 heures. Pendant les pauses, il est permis de boire de l'eau ou du thé vert non sucré.
- Éliminez le sucre de votre alimentation. Les produits laitiers n'utilisent que peu de matières grasses.
- Si vous décidez de suivre un régime non strict, incluez dans le menu des bouillons maigres et des céréales. Vous devez exclure tout gras, fumé, salé, café et alcool.
Important:Si vous décidez de suivre un régime de smoothies, il est avantageux de vous assurer que votre corps passe en douceur à un régime diététique pour prévenir le stress. Quelques jours avant le début de la perte de poids, réduisez la quantité totale de nourriture consommée, commencez à boire plus d'eau (2 litres par jour), ajoutez des légumes frais, des fruits, des baies au régime, mangez souvent, mais peu à peu. Il est interdit d'utiliser le régime smoothie pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Recettes de smoothie pour perdre du poids dans un mélangeur
Les smoothies de perte de poids saturent le corps de vitamines provenant de fruits et de légumes sans étirer l'estomac avec une grande quantité de nourriture consommée. Pour répondre aux besoins nutritionnels d'un adulte, vous devez manger environ 3 kilogrammes de fruits frais. C'est un énorme fardeau pour les organes digestifs, si une personne n'est pas limitée dans la consommation d'autres aliments. Les recettes de smoothies amincissants seront une excellente option pour perdre du poids et fournir au corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Comment faire des smoothies à la maison?
Protéine avec flocons d'avoine pour le petit déjeuner
Des smoothies amincissants correctement préparés vous permettent d'augmenter la valeur nutritionnelle du régime en réduisant la taille des portions habituelles. Le smoothie à l'avoine fait maison est recommandé pour éliminer les problèmes digestifs.
Composition:
- 2 cuillères à soupe. Lgruau.
- Une banane moyenne.
- 3 art. Ll'eau.
- Canneberge au goût.
- ½ tasse de lait écrémé ou de yaourt.
Préparer un shake protéiné pour perdre du poids :
- Verser les flocons d'avoine avec de l'eau, laisser infuser.
- À l'aide d'un mélangeur, broyer la banane, les flocons d'avoine et les canneberges.
- Ajoutez du lait à votre boisson.
Du kiwi et de la banane
Le Cocktail Minceur Banane et Kiwi a un goût agréable, c'est un remède pour les femmes qui veulent perdre rapidement quelques kilos en trop. Le smoothie ne contient pas de produits laitiers ni de sucre, cependant, la boisson est riche en vitamine C et autres substances bénéfiques, grâce auxquelles elle maintient la santé d'une personne, ne lui permettant pas de s'épuiser avec un régime.
Composition:
- Une banane.
- Un kiwi.
- 1ère l. jus de citron.
- 3 art. Ll'eau.
- 1 cuillère à café de miel.
Comment faire un smoothie au kiwi pour perdre du poids :
- Pelez la banane et le kiwi de la peau.
- Mettre les fruits dans un mixeur.
- Ajouter une cuillerée de miel, de l'eau, du jus de citron.
- Allumez l'appareil et fouettez le cocktail jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Buvez un smoothie vitaminé frais au petit-déjeuner.
du céleri
Le céleri mérite le titre de plante magique. Le fruit est bon pour la santé et la silhouette, car il contribue efficacement au processus d'amincissement. Si vous préparez correctement un smoothie avec du céleri, vous obtiendrez les bienfaits et le plaisir de boire la boisson.
Composition:
- Carotte.
- Pomme moyenne.
- Quelques bâtonnets de céleri.
- Une cuillerée de miel (facultatif)
Comment faire un smoothie vert pour maigrir avec du céleri :
- Pelez la pomme et les carottes.
- Couper les ingrédients en morceaux, charger dans un mélangeur.
- Il est préférable de boire un smoothie vert pour le dîner, car il améliorera le processus de digestion des aliments et ne "pesera pas votre estomac" avant de vous coucher.
Avec citrouille
La citrouille contient une grande quantité de pectine, de fibres et de carotène. Le fruit est riche en vitamines B, C, E, PP, T et K, minéraux et oligo-éléments. Le légume traite le système cardiovasculaire, les organes de la vision et a un effet positif sur les processus métaboliques. La faible teneur en calories fait de la citrouille un produit idéal pour perdre du poids.
Composition:
- 100 grammes de citrouille.
- Pomme moyenne.
Comment faire un smoothie à la citrouille pour perdre du poids :
- Lavez le fruit, coupez la peau et coupez-le en tranches.
- Maintenez la courge sur la vapeur pour que le fruit acquière la douceur désirée.
- Mettez les fruits dans un bol mélangeur et fouettez jusqu'à consistance lisse.
au gingembre
Les composants d'un cocktail brûle-graisse peuvent augmenter le métabolisme. Prendre régulièrement une boisson au gingembre matin et soir vous aidera à perdre 2 à 3 kilos par semaine.
Composition:
- Racine de gingembre.
- Un verre de kéfir (jusqu'à 1% de matières grasses).
- Canelle.
Comment faire des smoothies au gingembre pour perdre du poids :
- Versez le kéfir dans le bol du mixeur.
- Ajouter 1 c. cannelle et la même quantité de gingembre moulu ou râpé.
- Mélangez les ingrédients et allumez le mélangeur pendant 20 à 30 secondes.
de pamplemousse
Le pamplemousse est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Tout le monde connaît ses propriétés brûle-graisses et les smoothies avec ce fruit sain sont préparés rapidement et facilement.
Composition:
- Orange.
- Grain de raisin.
- ½ lime ou citron.
- Quelques pommes.
- ½ banane.
Comment faire un smoothie amaigrissant au pamplemousse :
- Mixer tous les ingrédients dans un blender.
- Saupoudrer de gingembre râpé avant de servir.
Avec du kéfir pour le dîner
Le régime smoothie est considéré comme sain, efficace et savoureux. Après avoir bu un cocktail, le corps ne ressent pas la faim pendant longtemps, le smoothie convient donc à la perte de poids. De plus, l'inclusion d'un produit laitier fermenté dans la boisson est un moyen de compléter le menu diététique avec des protéines.
Composition:
- Un bouquet d'aneth.
- Un verre de kéfir faible en gras.
- 150 g de bouquets de brocoli.
- Épices naturelles au goût.
Faire des smoothies au kéfir pour perdre du poids :
- Faire bouillir le brocoli pendant 2 minutes, laisser refroidir le chou.
- Dans un bol mélangeur, mélanger les ingrédients et allumer l'appareil pendant 30 secondes. Il est préférable de prendre un cocktail brûle-graisse avec le dîner.
Smoothie vert aux épinards qui brûle les graisses
Les smoothies verts pour la perte de poids sont fabriqués à partir de n'importe quel type de plante et de fruit. La règle principale de leur utilisation est de boire des smoothies à jeun. C'est une excellente option de petit-déjeuner pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Composition:
- Quelques bananes congelées.
- 2 tasses d'épinards verts.
- Quelques glaçons.
- Un verre de lait écrémé.
Comment faire une boisson brûle-graisse avec des épinards :
- Mettre les ingrédients dans un mélangeur, mélanger pendant 15-20 secondes.
- Ajoutez de la glace au cocktail minceur fini.
Comment faire un smoothie au fromage cottage
Le cocktail de fromage cottage pour la perte de poids convient aux athlètes "séchants", car il contient les protéines nécessaires à la construction du tissu musculaire. Il est préférable de préparer et de prendre un verre le soir, 3 heures avant le coucher.
Composition:
- 50 grammes de fromage cottage.
- 2 cuillères à soupe. Lgroseilles congelées.
- Quelques cuillères à café de miel.
- Un verre de jus d'ananas.
Préparation du smoothie ricotta :
- Mettre les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
- Buvez un cocktail minceur frais.
Quand et comment boire des smoothies pour perdre du poids
Les smoothies sont une boisson minceur facile à boire. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit être bu comme de l'eau. Il ne faut pas abuser du cocktail, car une portion contient au moins 150 kcal. Considérez cette boisson comme une collation ou remplacez-la par un repas complet.
Comment prendre un cocktail minceur? Passer à la consommation exclusive de smoothies est pratique, mais vous ne pouvez pas appeler un régime aussi équilibré, c'est pourquoi les nutritionnistes déconseillent d'abandonner d'autres aliments pendant la perte de poids. La meilleure option serait de prendre un cocktail pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les fibres alimentaires, qui font partie des composants de la boisson brûle-graisse, procurent une sensation de satiété pendant longtemps, ainsi la perte de poids se poursuivra sereinement sans grignoter jusqu'au prochain repas.
Manger un smoothie aux fruits et légumes pour le dîner n'est pas la meilleure solution, car les fruits contiennent une grande quantité de fructose, que le corps peut "stocker" sous forme de graisse corporelle. Pour que la perte de poids ne déçoive pas et n'entraîne pas de problèmes de santé, les nutritionnistes conseillent de compter les calories et de s'en tenir aux moyens d'or en mangeant et en buvant.
Le régime smoothie ne doit pas être poursuivi plus de 7 jours, car les boissons hypocaloriques ne contiennent pas la quantité nécessaire de graisses, de protéines et de glucides dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Pour consolider la perte de poids obtenue avec un régime mixte, suivez un régime hypocalorique comprenant des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau non gazeuse. Les experts recommandent d'avoir des jours de jeûne une fois par semaine, pendant lesquels vous pouvez boire des cocktails brûle-graisses.
Revues de perte de poids sur l'efficacité des smoothies
Premier bilan, femme, 29 ans : « Le régime smoothie n'a pas été facile pour moi. Je ne suis pas fan des fruits et légumes, je suis plutôt habituée aux aliments riches en protéines. Mais je me suis habituée à ce régime. Remplacé par un cocktail à base de kiwi et de banane. Les avantages du régime que je souhaite inclure incluent un nettoyage efficace des intestins : je suis allé aux toilettes comme sur des roulettes. En une semaine, j'ai réussi à perdre 2, 5 kg.
Deuxième avis, femme, 21 ans : "J'ai essayé de nombreux régimes stricts, y compris les monorégimes et le régime alimentaire au café. L'effet a été bon, mais les kilos sont rapidement revenus. Je fais du sport régulièrement et je m'assois parfois sur des régimes moins stricts, j'organise J'ai récemment essayé un régime smoothie, même si le résultat n'est pas si tangible (3, 5 kg par mois), mais cela fait 2 mois et le poids n'est pas revenu.
La troisième commentatrice, une femme de 33 ans : « J'ai bien aimé ce régime ! Je fais de délicieux cocktails même en fin de cure minceur au petit déjeuner - un regain de vivacité est attendu pour toute la journée. J'adore un cocktail avec flocons d'avoine, miel et baies. Parfois, j'expérimente et j'ajoute de la sauce soja et diverses herbes aux boissons végétales pour perdre du poids. Pendant 14 jours de régime, j'ai perdu 5 kg.